Mi is pontosan a jó bélflóra?
Az emberi testben több baktérium található, többsége a bélrendszerben, ami mintegy 10-100 billió mikrobiális sejtek összességét jelenti. Ezeket a mikrobákat nevezik a bél mikrobiomjának vagy bélflórának. A bél funkciói közé tartozik a tápanyagok felvétele és feldolgozása, valamint a káros anyagok elleni védekezés. A bél különböző típusú baktériumai között van jó vagy barátságos, és van nem odavaló rossz is, valamint vírusos, gombás és egyéb mikrobák. Minél több a jó baktérium, annál egészségesebbek vagyunk.
Ha a bélrendszer kiegyensúlyozatlanná válik, és túl sok rossz vagy káros baktérium van benne, hormonális zavarok, gyulladások és egyéb folyamatok lépnek fel, amelyek súlyos betegségekhez vezethetnek. Tehát a bél egészsége és a hormonok nagyon határozottan összefüggnek.
A bél egészsége és a hormonok
Ha a bél egészsége nem optimális, a hormonok egyensúlya felborul. A mikrobiom nagy szerepet játszik az ösztrogén szabályozásában. A rossz bélrendszeri állapot növeli az ösztrogénnel összefüggő betegségek, például a PCOS, az endometriózis és még a mellrák kockázatát is.
A szerotonin 95%-a a bélben termelődik és raktározódik. Ez az oka annak, hogy az egészségtelen bélflórával rendelkező emberek gyakran tapasztalnak depressziót és szorongást.
A kiegyensúlyozatlan bélflóra is az egyik oka a gyengén teljesítő pajzsmirigynek, más néven hypothyreosisnak. Ennek tünetei közé tartozik a krónikus fáradtság, a súlygyarapodás és a hajhullás.
A D3-vitamin nem szívódik fel jól a szervezetben, ha a bélrendszer nem megfelelő. Ez a vitamin számos szinten létfontosságú az egészség szempontjából, és a krónikus hiányosságok számos egyéb problémához vezetnek.
A bélrendszer egészsége az egészséges koleszterinszintet is befolyásolja. Ezek a progeszteron és az ösztrogén egyensúlyának fenntartásának előfutárai.
Hogyan lehet javítani a bél egészségét és a hormonokat?
-
Egyen tápanyagban gazdag, gyulladáscsökkentő élelmiszert.
-
Rendszeresen fogyasszon probiotikumokat. A probiotikumok élő, egészséges baktériumokat tartalmaznak, melyek étellel vagy itallal történő bevitele azonnal javítja a barátságos flóra egyensúlyát. Ezek olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a joghurt, a savanyú káposzta, a kefir, a kimchi és a kombucha.
-
Táplálja ezeket a barátságos baktériumokat prebiotikumokat tartalmazó élelmiszerekkel. A rostos zöldségek és gyümölcsök a legjobb probiotikum források. Különösen magas a pisztácia, a spárga, a fokhagyma, a hagyma, a zab, a quinoa, a köles és a chia mag tartalma.
-
Szabaduljon meg a cukortól, a szénhidráttól és a transzzsíroktól. Ez az egyik legfontosabb dolog, amit megtehet a bélrendszer egészségének helyreállítása érdekében.
-
Csak akkor szedjen antibiotikumot, ha feltétlenül szükséges. Az antibiotikumok kibillenthetik a bélflórát az egyensúlyából, mivel nem tesznek különbséget a baktériumok elpusztítása során.
-
Távolítsa el a mesterséges édesítőszereket az étrendjéből. édesítőszerek, mint az aszpartám. Az édesítőszerek serkentik a káros baktériumok növekedését a bélben.
-
Fogyassz rendszeresen polifenolokat. Ezek a vörösborban, zöld teában, étcsokoládéban és olívaolajban található növényi vegyületek, amelyek serkentik az emésztőrendszert.
-
Igyon több vizet! A víz jótékony hatással van a bélnyálkahártyára, és segít megőrizni az egyensúlyt.