Azt már tudjuk, hogy a szervezetben lévő természetes baktériumok és mikroorganizmusok ellensúlyozzák a káros baktériumokat. Ezek jelentős része, mintegy 500 különböző típusú, a bélrendszerben található, amelyek csendesen dolgoznak a színfalak mögött, hogy leküzdjék a vírusokat és más káros baktériumokat, amelyek hatással lehetnek az egészségre. Rendkívül fontos, hogy szervezetünk fenntartsa a mikroorganizmusok megfelelő egyensúlyát, melynek felborulása gyakran immunitási és emésztési problémákhoz vezet.
Miért olyan fontos a belek egészsége az alváshoz?
Ez részben az agy és a bélflóra közötti kapcsolatnak tudható be. Kutatások támasztják alá, hogy a bélrendszerben található „jó” és „rossz” baktériumok összefüggésben vannak az alvás minőségével. Az egészséges bélbaktériumok virágzása a jobb alváshoz kapcsolódik. Ennek a fordítottja is igaz: a rossz bélbaktériumok pedig rossz alvást okoznak. Ismét felmerül egy kérdés. Miért történik mindez? Ennek oka, hogy a mikrobák alvás szabályozó hormonokat termelnek. Ez a melatonin, az agy tobozmirigye által termelt hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. Itt jön a képbe a bél, ugyanis az itt található mikrobák melatonint és más alvásszabályozó hormonokat is termelnek, például szerotonint, dopamint és gamma-aminovajsavat.
Mit tehetünk, hogy jobban aludjunk?
Minimalizálja feldolgozott élelmiszerek fogyasztását
Étrendje jelentős hatással van mikrobiomjának egészségére. A sok cukrot tartalmazó étrend, a zsíros és feldolgozott élelmiszerek megváltoztathatják a bélflóra összetételét, csökkentve a hasznos mikroorganizmusok mennyiségét. Ezen élelmiszerek korlátozása, és teljes, feldolgozatlan tápanyagban gazdag élelmiszerekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal való helyettesítése segít helyreállítani és megvédeni a jótékony baktériumokat a bélben.
Egyen sokféle növényt
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend az egészséges életmód és az egészséges alvás alapja. Annak érdekében, hogy szervezete a jótékony baktériumok valódi sokféleségét biztosítsa, ügyeljen arra, hogy a lehető legkülönfélébb növényi alapú élelmiszereket fogyassza.
Vegyen magához prebiotikumot
A prebiotikumok energiaforrás a bélben található apró élőlények billiói számára. A rostban gazdag növényi élelmiszerek jó prebiotikum források, beleértve a spárgát, almát, banánt, valamint a hagymát, póréhagymát és fokhagymát. A legújabb kutatások szerint a prebiotikumokban gazdag étrend csökkenti a stresszt és javítja az alvást..
Okosan az esti étkezéssel
Nem tesz jót, ha éhesen fekszik le, de ha sokat eszik lefekvés előtt, az felpörgeti az emésztőrendszert éppen akkor, amikor a szervezet természetes módon arra van felkészülve, hogy pihentesse az emésztést. Egy hosszú nap végén, amikor szellemileg és fizikailag fáradt, nehezebb lehet ellenállni a cukor és a feldolgozott zsírok utáni sóvárgásának, amelyek megzavarhatják az alvást és a bélbaktériumok egészségét.
Testmozgás
Hallott már arról, hogy a testmozgás segít a könnyebb és nyugodtabb alvásban? Az új kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás közvetlenül a bélflórára is előnyös lehet. A fizikai aktivitás ugyanis megváltoztatja az összetételét, növelve a hasznos mikroorganizmusok mennyiségét, amely az étrendtől függetlenül bekövetkezik.
Az elmúlt években elképesztően sokat megtudtunk a bélflóráról, de ennek ellenére még mindig csak a felszínét kapargatjuk. Mi az, amit viszont biztosan tudunk? A jó alvás egyenes út az egészséges bélrendszerhez, és fordítva is. Ha gondoskodik a bélrendszeréről, csökkentheti a krónikus betegségek, köztük a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Segíthet megvédeni agyát és kognitív funkcióit, javíthatja érzelmi jólétét, sőt, még jobban is fog tudni aludni.
Ne várjon sokáig, ne figyelje az esetleges tünetek, hanem előzze meg azokat! Legyen bélrendszere támogatója, amelyet már napi 1 kapszulával is megtehet. Nem sokat tenni érte, de teste sokat fog tenni Önért, ha tényleg odafigyel rá.