Hogyan befolyásolja mindezt a testmozgás?
Aktív testmozgás közben sok minden történik – több oxigén jut az agyunkba és a véráramba, testhőmérsékletünk megemelkedik, jobb lesz a véráramlás. A testedzés optimális állapotot idéz elő a bélrendszerben lévő baktériumok virágzásához és pozitív változásaihoz. Ez egy kétirányú utca, mert ezek a mikroorganizmusok a sportteljesítményét is befolyásolhatják.
A legtöbb baktérium szimbiotikus kapcsolatban áll a testünkkel, ami azt jelenti, hogy támogatják a működését, a mikroorganizmusok épségét és növekedését. Mindazonáltal a testmozgás növelheti a Lactobacillus baktériumok számát, amely segít az irritábilis bél szindróma és a hasmenés tüneteinek enyhítésében. Mindez tehá azt jelenti, hogy a rendszeres testmozgás az egyik módja annak, hogy a bél gát funkciója erősödjön és csökkenjen a gyulladás az egészség javítása érdekében.
Módszerek, hogy a bélbarát testmozgás rutin legyen
1. Koncentráljon a kardióra
Minden mozgás jó mozgás. Vannak azonban az aerob gyakorlatok, mint a futás, az evezés vagy az úszás olyan intenzív mozgásforma, amely során előáll a test és egyben a bélflóra számára is optimális állapot.
2. Legyen következetes
A jó mikrobák termelődésének fenntartásához a bélrendszerben folytatnia kell a testmozgást, és az általános életmód részévé kell tennie. A testmozgás megkezdésével a bélflóra állapota pozitív irányba fordul, de az edzések abbahagyásával az eredeti állapotba tér vissza. Ugyanúgy, mint az állóképesség javulása, amely ismét alábbhagy a mozgás befejeztével.
3. Kezdje kicsiben
Ne pattanjon fel a kanapéról és azonnal induljon lefutni a maratont. Mindezt fontos észben tartani, ha nem akar sérüléseket szenvedni, és tartós szokássá szeretné alakítani a mozgást.
4. Menjen ki a szabadba
A szabadban végzett testmozgás során a levegőben található baktériumok szintén nagyon változatos közösségét lélegezzük be. Kutatások már bebizonyították, hogy a szabadban, az erdőben, növények és virágok között vagy éppen a koszban játszó gyerekeknek gazdagabb, változatosabb a bélflórája. Nincs ez másként a felnőttek esetében sem.
5. Ne felejtse el a táplálkozást
A naponta tányérunkra kerülő ételek minősége és tartalma pont ugyanolyan hatással van a bélrendszerére, mint a pontosan kialakított edzésprogram. Vegye figyelembe, a bélflóra szereti a fermentált ételeket, amelyek tele vannak értékes és tápláló baktériumokkal. Továbbá a mikrobiom erősítésére és sokszínűségének megtartására a kutatók hetente 30 féle növény fogyasztását szorgalmazzák.
Végezetül pedig…
A mozgás szükséges, a mozgás fontos, de tudjuk, hogy nem mindig úgy jönnek össze a mindennapok, hogy a tervezett edzés meg is valósuljon. Ne csak és kizárólag ettől tegye függővé bélrendszere épségét és egészségét!
Támogassa nap mint nap, amit már napi 1 kapszulával el tud érni. Nézze meg, hogy mi az ajánlatunk az Ön számára, és mivel tudja bélflóráját egészségessé és igazán burjánzóvá tenni.