Miért fontos a bél egészsége a változókorban?
A bélmikrobiom, vagyis a milliárdnyi baktérium és mikroorganizmus közössége, számos feladatot lát el: segíti az emésztést, vitaminokat termel, erősíti az immunrendszert és hatással van a hormonháztartásra is. A változókor során az ösztrogénszint csökkenése megváltoztathatja a bélflóra összetételét, ami befolyásolhatja többek között az anyagcserét, a testsúlyt, a hangulatot és még az alvás minőségét is.
Anyagcsere és étvágy: a hormonális változások lassabb anyagcseréhez és súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Mentális egészség: a bél-agy tengely miatt a mikrobiom közvetlenül hat a hangulatra, a szorongásra és a depresszióra.
Alvás és hüvelyi egészség: a bélflóra sokfélesége elősegíti a jobb alvást, valamint összefügg a hüvelyi mikrobiom állapotával, ami a változókorban szintén sérülékenyebbé válik.
A jó hír, hogy sokat tehetünk azért, hogy ebben az időszakban is támogassuk bélrendszerünk egészségét.
10 tipp az egészséges bélflóráért
1. Tápláld változatosan!
Törekedj arra, hogy hetente legalább 30 féle növényi eredetű ételt fogyassz – zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat. Ezek rostban gazdagok, amelyek táplálják a jótékony baktériumokat.
2. Maradj hidratált!
A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen az emésztéshez. Naponta 1,5–2 liter víz az ajánlott mennyiség, de ebbe beleszámítanak a lédús ételek is, például az uborka vagy a görögdinnye.
3. Fogyassz probiotikumokat!
Az élőflórás joghurt, a kefir, a savanyú káposzta vagy a kimchi segíthetnek helyreállítani a bél egyensúlyát. Ha ezek nem részei a mindennapoknak, probiotikum-kiegészítő is szóba jöhet.
4. Mozogj rendszeresen!
A mozgás nemcsak az anyagcserét gyorsítja, hanem kedvezően hat a mikrobiom összetételére is. Már heti három óra könnyű testmozgás is kimutatható pozitív változásokat hozhat.
5. Kezeld a stresszt!
A tartós stressz rontja a bélflóra állapotát. A jóga, a meditáció, a légzőgyakorlatok vagy akár a természetben tett séták segíthetnek.
6. Figyelj a tested jelzéseire!
A puffadás, székrekedés vagy gyakori emésztési problémák jelezhetik, hogy a bélrendszer egyensúlya felborult.
7. Mérsékeld az alkoholfogyasztást!
A túlzott alkoholfogyasztás gyulladást okozhat és csökkenti a hasznos baktériumok számát. A változókorban sok nő eleve érzékenyebben reagál az alkoholra.
8. Csökkentsd a cukorbevitelt!
A túl sok cukor táplálja a káros baktériumokat és gyulladást okozhat. Helyette inkább gyümölcsökkel vagy természetesen édes zöldségekkel érdemes kielégíteni az édesség utáni vágyat.
9. Egyél lassabban és tudatosabban!
A gyors evés rontja az emésztést, és megnehezíti a jóllakottság felismerését. Adj időt a testednek jelezni, amikor már elég volt.
10. Kerüld a túlzottan feldolgozott ételeket!
Az adalékanyagok, transzzsírok és mesterséges édesítők kedvezőtlenül hathatnak a bélflórára. Minél inkább természetes, otthon készített ételeket válassz.
A perimenopauza és a menopauza időszaka kihívást jelenthet a testnek és a léleknek egyaránt. A bélrendszer egészsége kulcsszerepet játszik abban, hogy mennyire harmonikusan tudjuk megélni ezt az átmenetet. Egy kiegyensúlyozott étrenddel, elegendő mozgással, tudatos stresszkezeléssel és a fenti apró szokások beépítésével sokat tehetünk azért, hogy a változókor ne csak a hormonokról, hanem a vitalitásról és a jólétről is szóljon.
Kiegyensúlyozott bélrendszert, és energikus mindennapokat számos módon elérhetsz, amit megtámogathatsz egy általunk javasolt emésztést segítő csomaggal. Tartalma a Kurkumin+PRO és a Gastrodem+PRO, amelyek a leghatékonyabb gyógynövény-kivonatokat, a legszuperebb pro-és prebiotikumokat tartalmazzák.
