Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében.
hu

14 tipp a bélflóra helyreállításához

14 tipp a bélflóra helyreállításához

A bélflóránk egy élő közösség, amely baktériumokat, vírusokat és más mikrobákat tartalmaz. Egészen a közelmúltig a legtöbb ember úgy gondolta, hogy a baktériumok ellenségek, amelyeket meg kell ölni, de ahogy a tudósok egyre többet fedeznek fel bélflóránkról, lassan ráébredünk, mennyire fontos gondoskodni rájuk.

Tudjuk, hogy mikrobiomunk hozzájárul az egészségünkhöz azáltal, hogy vitaminokat termel és küzd a fertőzésekkel. Ezáltal bármi, ami megzavarja a bélrendszerünkben lévő mikrobák egyensúlyát, betegségeket okozhat.

Szerencsétlenségünkre a bélbaktériumok számára a modern élet nem túl kedvező. Az antibiotikumok elpusztítják a jó és a rossz baktériumokat is, és nem osztják a feldolgozott élelmiszerek iránti szeretetünket. Ha ehhez hozzáadjuk a szennyeződéstől való félelmünket és a fertőtlenített, ülő életmódot folytató életünket, akkor egy egészen más környezetet kapunk, mint amilyenben a mikrobiomunk megfelelően fejlődne. Az eredmény? A változatosság hiánya. 

Lehetséges-e helyreállítani a bélrendszer egyensúlyát? 

A jó hír az, hogy már a következő étkezéssel elkezdheted megváltoztatni a bélflórát. A bélbaktériumok nagyon érzékenyek arra, amit eszünk, és szinte azonnal változnak, amint megváltoztatjuk az étrendünket. 

Íme 14 tipp, amivel már most elkezdheted helyreállítani a bélflórád. 

1. Legyen a tányérodon polifenolban gazdag élelmiszer

A polifenolok (pl. magvak, szőlő, sárgarépa, cékla, szilva, áfonya, eper, málna, ribizli, sütőtök) olyan növényi élelmiszerekben található vegyületek, amelyek nem szívódnak fel teljesen a vékonybelünkben. Ez azt jelenti, hogy táplálékká válnak a vastagbélben lévő mikrobák számára, amik prebiotikus, gyulladáscsökkentő, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező anyagokká alakítják. 

2. Rendszeres alvási rutin

A bélflórának is szüksége van az elegendő és pihentető alvásra, a változatos mikrobiom pedig elősegíti az egészségesebb alvást.

3. Hagyd el a szokásos nyugati étrendet

Egyre gyarapodnak a bizonyítékok a feldolgozott, magas cukor- és rostszegény modern étrend egészségünkre gyakorolt ​​pusztító hatására. 

4. Mozogj egy kicsit, de ne túl sokat

Az ezzel kapcsolatos tudomány valóban felgyorsult az elmúlt évtizedben. Tudjuk, hogy a testmozgás közvetlen hatással van a bélbaktériumokra, amelyek viszont javítják a szöveti anyagcserénket, a szív- és légzőrendszer alkalmasságát és az inzulinrezisztenciát. Szervezetünk azonban fenyegetésként érzékeli a túl sok nehéz testmozgást, ami stresszreakciót vált ki, így csökkenti bélflóránk diverzitását. 

5. Duplázd meg a rostbeviteledet

A rost egyáltalán nem táplálék számunkra, de a bélflóránk virágzik tőle. Az alacsony rosttartalmú étrend jelentős visszaesést idézhet elő bélflóránk sokszínűségében, növelve a metabolikus szindróma és az elhízással összefüggő betegségek, a Crohn-betegség, a fekélyes vastagbélgyulladás, a betegség és a vastagbélrák kockázatát. 

6. Űzd ki a hozzáadott cukrot az életedből

A hozzáadott cukor olyan, mint a rakéta-üzemanyag a mikrobiom számára. Ez jónak hangzik, de sajnos bizonyos baktérium-családokat arra ösztönöz, hogy „átvegyék az uralmat”, kiszorítsanak másokat, és az addig meglévő egyensúlyt kibillentsék. 

7. Kezdj erjesztésbe

Az emberek évezredek óta fermentálják ételeiket és italaikat. A fermentációs folyamat aktiválja az immunglobulinokat, antibakteriális peptideket. Ezek együttesen antioxidáns, vérnyomáscsökkentő, antimikrobiális és egyéb bioaktív hatásúak.

8. Kapcsolat a kedvenceddel

A legtöbbünknek azt mondták, hogy mossunk kezet, miután játszottunk szőrös barátainkkal. Most viszont úgy tűnik, hogy egy kisállat, a kórokozókkal együtt, nagyszerű lehet mikrobiomunk számára, csökkentve az allergia és az elhízás kockázatát. 

9. A kosz a barátunk 

A mikrobákban gazdag környezetben, például egy farmon felnőve megvédheted a gyermekedet a krónikus betegségektől. Felnőttként ugyanúgy hasznos lehet, ha bélflórád találkozik egy ilyen közeggel. 

10. Dobd ki a mesterséges édesítőszereket!

A mesterséges édesítőszerek nem veszélyesek, de glükóz intoleranciát okoznak azáltal, hogy megváltoztatják a bél mikrobiómát.

11. Hagyd abba a takarítást! 

A baktériumok iránti gyűlöletünk nagy üzlet. Végtelen mennyiségű antibakteriális tisztítószert kínálnak, amellyel átitatjuk magunkat és lakásunkat. Bár nem ésszerű a koszos konyha padlójáról elfogyasztani a vacsorát, nem szükséges 5 percenként fertőtleníteni a kezed vagy a munkafelületet. 

12. Egyszerűsítsd meg az életed

Hát nem hihetetlen, hogy egy érzelem milyen hatással lehet a testünkben lakó lényekre? Amikor stresszesek vagyunk, testünk hormonok koktélját bocsátja ki, amelyek felkészítenek bennünket a harcra, ami katasztrofális hatással van bélflórára.

13. Koplalás

Furcsának tűnik, hogy segíthetünk a bélflóránknak azzal, hogy koplalunk, de ha nem eszünk, akkor az a bélnyálka mennyiségének növekedésével jár, ami jó dolog. Mindez a bélbolyhok hosszára nézve okoz változást, amely viszont elősegíti a tápanyagok felszívódását.

14. Fertőzés kezelése

Sokféle féreg, parazita és egysejtű kórokozó létezik, amelyek megfertőzhetik a beleinket. Néha nem okoznak tüneteket, máskor viszont véget nem érő problémákat zúdítanak ránk. Derítsd ki, hogy van-e valamilyen fertőzésed, és kezeld azokat. 

Plusz egy tippnek nekünk is van egy javaslatunk. Ez pedig nem más, mint nézd meg termékeinket, válaszd a neked a legoptimálisabb és napi 1 kapszulával támogasd meg bélflórádat.