Az emésztőrendszer befolyásolhatja az alvást?
Egy 2016-os tanulmány szerint az alacsonyabb rosttartalmú ételekkel, és a magasabb telített zsír- és cukorbevitellel kevésbé mély alvást, ellenben több szakaszos ébredést produkálunk. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a magasabb rosttartalmú ételek, különösen a nap későbbi szakaszában, hozzájárulhatnak a jobb alváshoz. Mindez érthető is, hiszen a szervezet lelassítja az emésztést, amikor alszol. Tehát ha, olyan ételek fogyasztasz, amelyek megemésztése kihívást jelent a gyomrodnak és a baktériumoknak, ennek eredménye a kevésbé jó és minőségi alvás.
A bélrendszer egészsége befolyásolhatja az alvás minőségét?
Talán gondolkodtál már azon, hogy okozhat álmatlanságot a bélrendszered? Ez egy jó kérdés, bár lehet, hogy egy kicsit összetettebb a válasz. Az emésztőrendszered minden bizonnyal megzavarhat, legyen szó gázgörcsről, savas refluxról vagy felkelésről, hogy kimenj a mosdóba.
Olyan dolgok, amelyek rendszeressé tehetik a rendszert, többek között az egészséges ételekben gazdag étrend, a könnyen emészthető, és a probiotikus ételek. Ezen ételek fogyasztása valójában a hét minden napján, 24 órában, hozzájárul a jobb alváshoz, és általánosságban elmondható, hogy ezeket nem kell közvetlenül lefekvés előtt elfogyasztani ahhoz, hogy ezek építő hatásukat teljes egészében kifejtsék.
A legjobb szokások az éjszakai emésztés elősegítésére
Van néhány olyan szokás, amelyeket érdemes kipróbálni lefekvés előtt, hogy segítse az emésztést éjszaka és azon túl is.
1. Élvezd a hasnyugtató gyömbér- vagy borsmenta teát
A menta, különösen a borsmenta tea nemcsak ízletes, de görcsoldóként is ismert, vagyis nyugtatja a gyomor izmait és fokozza az epetermelést. Az epe segít a gyomornak és a bél mikrobiómjának megemészteni az élelmiszereket, különösen a zsírokat.
Egy másik csodálatos bélgyógyító étel a gyömbér. A gyömbér nyugtató hatással van az emésztőrendszerre, segít enyhíteni a gázképződést és a puffadást. Ezenkívül támogatja a gyomor-baktériumokat és a bélflórát.
2. Próbálj ki egy könnyű nyújtást vagy sétát
Bár már tudod, hogy a nyújtás vagy akár a könnyű jóga jót tesz az emésztésnek, az éjszaka megkezdése előtt vágzett, akár csak öt perces mozgás is javítja a bél egészségét és segít az elalvásban. Sokszor nem arról van szó, hogy milyen egészséges ételeket eszel, ehelyett inkább a mozgáson van a hangsúly. Ha evés után sétálsz egyet, az sokat javíthat az emésztésen. Fontos, hogy alacsony intenzitású mozgásforma legyen, csavaró pózokkal, mert ezek segíthetnek serkenteni a véráramlást. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha puffadással és székrekedéssel küzdesz.
3. Adj az agyadnak relaxációs időt
Sokan stresszesen térnek aludni, vagy néhány perccel elalvás előtt állnak fel a gép elől vagy a szülői feladatokból egyenesen aludni akarnak. A bél-agy tengely miatt a mentális stressz az emésztőrendszerünket is megterheli, és fordítva is így van. Ez személytől függően székrekedést, hasmenést vagy gyomorrontást okozhat. Ha lefekvés előtt szánsz 5-10 percet meditációra vagy más pihentető tevékenységre (például könnyű olvasásra), lehetőséget adsz az agyadnak, hogy ellazuljon, és elterelje gondolataidat a stresszes dolgokról. Ez nagy előnyökkel jár az emésztőrendszer egészsége szempontjából is.
4. Fogyassz aszalt szilvát
Az aszalt szilva magnéziumot, kalciumot és B6-vitamint tartalmaz, amelyek elősegítik a melatonin termelését, egy olyan hormont, amely álmossá tesz. Egyél kettőt-hármat körülbelül egy órával lefekvés előtt. Még meg tudod emészteni, így elég hamar ki is tudod élvezni az előnyöket. Ráadásul az aszalt szilva rendszeres fogyasztása, köszönhetően a rosttartalmának, jót tesz az emésztésnek.
5. Tedd félre a híreket
Bár rendkívül fontos, hogy kapcsolatban maradjunk a világ történéseivel, jobb ha ezekről korábban értesülsz. Néhány órával lefekvés előtt kerüld a híreket vagy az internetezést, hogy az agyad megnyugodjon és felkészüljön az alváshoz.
Ha meg kell válaszolni a bélrendszer egészségével kapcsolatos nagyobb kérdéseket, mint például, hogy mi segíti az emésztést éjszaka, akkor nincs mindenki számára megfelelő válasz. Mindenki más, és ez igaz az emésztésre is. Amit viszont biztosan már ma tegyél meg, hogy 24 órás védelmet és egyensúlyt nyújtasz a bélflórádnak.
Ehhez olvass tovább és nézd meg, hogy milyen javaslatunk van ahhoz, hogy emésztőrendszered valóban ép legyen és kiállja a mindennapos megpróbáltatásokat.