- Rostot rosttal
Volt már Önnel hogy napok múltán jött rá, hogy nem fogyasztott zöldséget és gyümölcsöt? Ilyenkor mondja a testünk, hogy helló székrekedés. Természetesen a karácsonyi ünnepek része az ünnepi lakoma. Ennek ellenére ez még tartalmazhat rostot. Az ünnepek alatt se felejtsen el kiegyensúlyozottan étkezni, és amikor csak alkalom adódik, fogyasszon sok zöldséget, gyümölcsöt! A sötét leveles zöldek, az édesburgonya, a mandula, a dió és a chia mag nagyszerű választás.
- Fogyasszon elegendő folyadékot
Könnyű azt mondani, betartani nehéz. Hiába mondjuk és gondoljuk, sokszor elfelejtünk inni. Erre a legjobb megoldás, ha megtölt egy palackot - lehetőleg 2 liternyi vízzel - , és tartsa mindig magánál. Ezzel tudja mérni, hogy hol tart éppen a napi folyadékpótlásban, és sokkal könnyebb lesz hidratáltnak maradni. A hidratálás elengedhetetlen a bélmozgáshoz és a bélrendszer egészséges működéséhez.
- Élvezze a meghitt pillanatot
A magas stresszszint a boldog bél gyilkosa. Élvezze ezt az évszakot, vegye körül magát azokkal az emberekkel, akiket szeret, és teremtsen emlékeket. Ne stresszeljen az ajándékok és a karácsonyi menü miatt, inkább élvezze a pillanatot.
- Maradjon egyensúlyban
Ha az Ön által felszolgált ételek szénhidrátban gazdagok, mint például a kenyér vagy a burgonya, egyensúlyozza azokat fehérjével, zsírral és természetesen rosttal.
- Csínján a cukorral
Szeretjük a cukrot, de nem igazán bélbarát, így próbálja meg lecserélni. A karácsony az édességek tömkelegéről is szól, de a finomságok már egyéb édesítőkkel is elkészíthető, például mézzel vagy kókuszcukorral.
- Elalvás előtt felejtős az evés
Hihetetlenül sokat tehet a bélrendszere egészségéért, ha elalvás előtt 2-3 órával már nem eszik. Ez az az idő, amikor néha ész nélkül falatozunk, általában egészségtelen édességeket és chipseket. Ehet néha-néha az este folyamán is, de ne mindig. Ilyenkor hagyja emésztőrendszerét is pihenni, és segítse azzal, hogy csak vizet vagy teát fogyaszt. Biztosra veheti, hogy másnap reggel sokkal jobban fogja érezni magát.
- Mi a helyzet az alkohollal?
Milyen buli az, ahol nincs alkohol, mondhatják egyesek. Nos, ez olyan buli, ahol másnap nincs fejfájás és rosszullét. Az alkohol nemcsak depresszív hatású, de kiszárítja, megzavarja a szervezet vízháztartását. Ez még nem minden. Az alkohol az emésztőrendszert is irritálja. Az alkoholfogyasztással sok munkát ad a bélflórának, több gázt termelnek, ami teltségérzethez vezet, és akár fájdalmat is okozhat.
- Aludjon sokat és jól
Sokunknak sajnos a karácsony a végeláthatatlan rohangálásról, készülődésről, sütésről és főzésről szól, alvásra viszont kevés idő marad. Folyamatosan megnövekedett étvágyat, fáradtságot és ingerlékenységet tapasztalhat, amelyek mind negatívan befolyásolhatják a bélflórát. Az alváshiány ugyanis megzavarja a cirkadián ritmust – a test belső óráját. Ez viszont megváltoztatja a bélben lévő baktériumok egyensúlyát. Ezen kívül a kevés alvás növeli az elhízás és az inzulinrezisztencia kockázatát. Sejti a megoldást? Igen, pihenjen és aludjon eleget.
Van egy remek hírünk. A karácsonyi őrület enyhítésén nem tudunk segíteni, de azon igen, hogy hogyan támogassa bélflóráját. Lehetőleg tartsa be a javaslatokat, de ha biztos és hosszú távú megoldást szeretne, akkor már napi egy kapszulával egész évben támogathatja bélflóráját. Kattintson a részletekért, tudja meg hogyan, és még ma kezdje el bélflórája építését.