Miért fontos a bélrendszer egészsége?
Egyszerűen azért fontos, mert a bélrendszer egészsége óriási szerepet játszik mind mentális, mind fizikai egészségünkben, és jelentős hatással lehet arra, hogyan érezzük magunkat nap mint nap. A bél mikrobiomja felelős azért, hogy szervezetünket működőképessé tegyük. Miközben lebontja az elfogyasztott ételeket, felszívja azokat a tápanyagokat, amelyek támogatják szervezetünk működését. Ha egészséges a baktériumok egyensúlya a bélrendszerben, nagyobb valószínűséggel jobban érzi magát és egészséges marad.
Míg az elfogyasztott ételek és italok jelentős szerepet játszanak a bélrendszer egészségében, más tényezők is befolyásolják állapotát. Akár városban, akár vidéken él, ha háziállattal él, a fizikai aktivitás szintje, az étkezési szokások, a gyógyszerek és a higiéniai mind megváltoztathatják mikrobiom összetételét.
Hogyan javíthatja a bélrendszer egészségét?
Mutatunk egy 6 pontból álló listát, amely útmutatóul szolgálhat a bélrendszer egészségének javításának érdekében:
A rostok az igazik barátok: Különféle típusú rostok léteznek, és mindegyik más szerepet játszik a bélrendszer egészségének megőrzésében. Ezek kombinációjának fogyasztása számos előnnyel jár:
-
Oldható rost: zabban, babban, lencsében, diófélékben, magvakban és néhány gyümölcsben és zöldségben található.
-
Oldhatatlan rost: teljes kiőrlésű kenyérben és gabonafélékben.
-
Prebiotikumok: Számos élelmiszer tartalmazza, így a fokhagyma, hagyma, pitypang zöldje, banán, zab, alma és csicsóka.
-
Probiotikumok: Megtalálhatók a joghurtban, íróban, kefírben, túróban, a savanyú káposztában, de a miso levesben.
Fogyassza a szivárvány összes árnyalatát: Gyümölcsök és zöldségek széles választékának fogyasztása biztosítja, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok egész sorát tartalmazza az étrendje.
Teljes kiőrlésű gabonák: A teljes kiőrlésű gabonák étrendjébe való bevitele kritikus fontosságú ahhoz, hogy a bélrendszer jól érezze magát és optimális szinten működjön.
Csak természetesen: Sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek a lehető legközelebb állnak természetes állapotukhoz. Azok az élelmiszerek, amelyeket minimálisan dolgoztak fel, megőrzik tápértéküket, és nagyobb hasznot hoznak az egészségre nézve.
Víz: A víz segíti az élelmiszerek lebontását, így a szervezet jobban képes felvenni a tápanyagokat.
Testmozgás: Soha ne becsülje alá a testmozgást, ha az egészsége megőrzéséről van szó. Ez nem azt jelenti, hogy órákat kell tölteni az edzőteremben. Itt is az egyensúlyról van szó, és már napi fél órás sétával is jelentős eredményeket érhet el.
Kell-e a férfiaknak bármit is tenni, ha a bélrendszerről van szó?
Vannak különbségek a férfiak és a nők között, ha a bélrendszer egészségéről van szó. Egyes gasztrointesztinális betegségek aránya eltérő a férfiak és a nők között, illetve a bélbaktériumok nagyobb változatosságot mutatnak a nőknél.
Egyértelmű összefüggés mutatkozik a bélrendszer egészsége és a rák kockázata között a férfiaknál. Az egészséges táplálkozás csökkentheti annak valószínűségét, hogy kifejlődjön az igen gyakori prosztatarák, továbbá a férfiakat szintén gyakrabban érintő bélrák.
A másik különbség a férfiak és a nők között az általános étkezési szokásaikban keresendő. Férfiaknál igazán fontos, hogy mit esznek. A férfiak étkezési szokásaira leginkább jellemző, hogy sokkal kevesebb rostot esznek, ellenben több húst, és a több alkoholt fogyasztanak, amelyek egyértelmű, hogy nem tesznek jót a bélflórának. Érdemes hetente néhány húsmentes napot tartani, és csökkenteni/megszüntetni a feldolgozott hús fogyasztását.
Összességében elmondható, hogy az egészséges bél valóban segíthet csökkenteni a rák kockázatát, nemtől függetlenül. Az egész arról szól, hogy minimalizáljuk a gyulladást a szervezetben, mert ennek megléte miatt bélrendszerünkben felborul a baktériumok egyensúlya, amely valójában hatással van testünk minden más részére, többek között az immunrendszerre is.
Érdemes kialakítani egy napi rutint, amely az egészséges bélflórára irányul. Ennek része kell, hogy legyen az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Ezen túlmenően az általunk javasolt étrendkiegészítő napi szintű alkalmazásával biztos lehet abban, hogy mindent megtesz bélflórája egészségéért. Olvasson tovább, és nézze meg, hogy mit és miért ajánlunk Önnek!