Mi okozza a szellentést?
Lényegében a puki a test által kiürített gáz. Kialakulásnak oka a levegő vagy étel lenyelése, a légzés, valamint a máj és a bél (és a bélben lévő baktériumok) kölcsönhatása. Ami ezeknek a kölcsönhatásoknak a következtében a vastag- és vékonybélbe kerül, végül széklet és gázok termelődéséhez vezet.
A végbélből távozó gáz nagy része a lenyelt levegőből származik. A többit a gyomor-bélrendszerben élő baktériumok, valamint az elfogyasztott élelmiszerek, az elfogyasztott folyadék és a baktériumok közötti kölcsönhatás termelik. Ebből és ettől lesz a bélgáz kellemetlen szaga.
Hogyan függ össze a bélrendszer egészségével?
Nem titok, hogy a jó egészség a bélben kezdődik. A bélben lévő baktériumok posztbiotikumokat hoznak létre, ami az egész szervezetünk anyagcseréjét befolyásoló, metabolikusan aktív vegyszerek, vitaminok, tápanyagok és zsírsavak. Ezek javíthatják a közérzetünket, az emésztésünket és az immunrendszerünket, illetve kordában tartják a szellentést is.
Legtöbben nem gondolunk arra, hogy elengedjük a gázt – ez egyszerűen megtörténik. Ennek így kell lennie. Ha észrevehetően több gáz távozik, vagy a szokásostól eltérő mennyiségű gázt tapasztalsz, puffadást észlelsz étkezés után, akkor érdemes átgondolni, hogy mit eszel és iszol.
Hogyan hat az étel a gázokra?
Az emésztetlen, fel nem szívódó rostokban, más néven prebiotikumokban gazdag élelmiszerek kiválóan táplálják a bélben lévő egészséges baktériumokat. Az olyan élelmiszerek, mint a cukor, a feldolgozott élelmiszerek és a feldolgozott gabona, táplálhatják az egészségtelen baktériumokat és élesztőket – és így harcolhatnak a bélrendszerben lévő egészséges baktériumokkal a gyomor-bél traktus ugyanazon terepéért. Ez a csata pedig puffadást és bűzös gázképződést eredményez.
Melyek az ideális ételek?
A bélrendszer egészsége érdekében a legjobb ételek élénk színűek és rostban gazdagok. A szivárvány minden színével kell telepakolni a tányérodat, amelyek biztosan táplálják a bélben lévő baktériumokat.
A következő dolog a rost. Ennek a legjobb formája a gyökérzöldségek, az articsóka, a csicsóka, a rezisztens keményítőből, például főtt burgonyából, a brokkoliból, a kelbimbóból és a karfiolból ered. Mindezek nagyszerű forrásai a megfelelő rostnak és a megfelelő tápanyagnak a bélrendszer számára.
A probiotikumot tartalmazó ételek, így a joghurt és a kefír is nagyszerű választás az egészséges táplálkozáshoz vezető úton való elinduláshoz.
Melyek a legrosszabb ételek?
A bélrendszer számára legrosszabb ételek a feldolgozott élelmiszerek. A feldolgozott kukorica kukoricasziruppá alakul, a feldolgozott búza pedig eltávolítja a rostokat és a fehérjét, így nem marad más csak a szénhidrát. A feldolgozott tej és tejtermékek homogenizálása és pasztőrözése eltávolítja a jó baktériumokat és enzimeket. Ezen ételek mindegyikének feldolgozása befolyásolja, hogy testünk hogyan lép kapcsolatba az élelmiszerrel.
A bélrendszer egészségének megőrzésének legjobb módja, ha…
Általánosságban elmondható, hogy a bélrendszer egészségének megőrzésének legjobb módja a feldolgozatlan élelmiszer fogyasztása. Lehetőség szerint válassz friss, természetes ételeket, és kerüld a nitrátokkal és egyéb adalékanyagokkal készült ételeket. Mindez remek kiindulópont a bélrendszer egészségének megőrzése, és a gázképződés kontroll alatt tartásához.
Hasonló gondokkal küzdesz? Esetleg szeretnéd egyensúlyban tartani a bélflórát? Akkor jó helyen jársz, csak nézd meg, hogy mi az, amit mi tudunk javasolni bélrendszered teljes egészségéért.