1. Rostot rosttal! Veled is előfordult már, hogy napok múlva jöttél rá: alig ettél zöldséget vagy gyümölcsöt? A tested ilyenkor gyorsan jelez, és helló, székrekedés! Bár az ünnepek a lakomákról szólnak, a rostoknak ilyenkor is ott a helyük a tányérodon. Törekedj a kiegyensúlyozottságra: amikor csak tudsz, csempéssz be a menübe sötét leveles zöldeket, édesburgonyát, olajos magvakat (mandula, dió) vagy chia magot.
2. Igyál eleget (tényleg!) Könnyű mondani, betartani már nehezebb. A nagy sürgés-forgásban sokszor elfelejtünk inni. A legjobb trükk: tölts meg egy palackot – lehetőleg 2 liternyi vízzel –, és tartsd mindig magadnál! Így pontosan látod, hol tartasz a napi folyadékpótlásban. A megfelelő hidratáltság elengedhetetlen a jó emésztéshez és a bélrendszer olajozott működéséhez.
3. Éld meg a pillanatot! Tudtad, hogy a stressz a bélflóra egyik legnagyobb ellensége? Próbáld meg elengedni a görcsölést, vedd körül magad azokkal, akiket szeretsz, és gyűjts élményeket. Ne stresszelj a tökéletes ajándékon vagy a menün, inkább élvezd a pillanatot – a gyomrod is hálás lesz érte.
4. Tartsd az egyensúlyt Ha a karácsonyi asztal roskadozik a szénhidrátoktól (kenyér, krumpli, süti), figyelj rá, hogy ellensúlyozd őket! Mindig legyen mellette megfelelő mennyiségű fehérje, jó minőségű zsír és persze rost.
5. Csínján a cukorral Imádjuk az édességet, de a bélflóránk sajnos kevésbé rajong érte. A karácsony persze a sütikről is szól, de próbálj trükközni: a finomságokat készítheted bélbarátabb alternatívákkal, például mézzel vagy kókuszcukorral is.
6. Esti nasizás? Inkább ne. Rengeteget tehetsz az emésztésedért, ha lefekvés előtt 2-3 órával már nem eszel. Ez az az időszak, amikor hajlamosak vagyunk ész nélkül nassolni (általában chipset vagy édességet). Néha persze belefér, de ne legyen rendszeres! Hagyj időt az emésztőrendszerednek a pihenésre; este már inkább csak vizet vagy teát kortyolgass. Hidd el, reggel sokkal frissebben ébredsz majd.
7. Mi a helyzet az alkohollal? „Milyen buli az, ahol nincs pia?” – mondhatják sokan. Nos, olyan, ahol másnap nincs fejfájás és rosszullét. Az alkohol nemcsak vizet von el a szervezettől, de az emésztőrendszert is irritálja. Rengeteg plusz munkát ad a bélflórának és fokozza a gázképződést, ami puffadáshoz és hasfájáshoz vezethet. Ha ihatnékod van, csak mértékkel!
8. Aludj sokat és jól Sajnos az ünnep sokszor a végeláthatatlan rohangálásról és főzésről szól, az alvás rovására. A kialvatlanság viszont növeli az étvágyat, az ingerlékenységet, és felborítja a cirkadián ritmust, ami a bélbaktériumok egyensúlyára is kihat. A kevés alvás ráadásul növeli az elhízás és az inzulinrezisztencia kockázatát. A recept egyszerű: pihenj és aludj eleget!
+1 Jó hírünk van: A karácsonyi őrületet nem tudjuk helyetted megoldani, de a bélflórád támogatásában segítünk. A fenti tippek sokat számítanak, de ha biztosra mennél, és hosszú távú megoldást keresel, napi egy kapszulával egész évben formában tarthatod a bélflórádat.
Kattints a részletekért, és kezdd el a bélflórád építését még ma!