A nagy forróság extra terhet jelent a szervezetünk számára. Könnyebben elfáradunk, nehezebben tudunk pihenni, gyengébbnek érezhetjük magunkat. Hogy ezeket elkerülhessük, érdemes átalakítani étrendünket! A helyes étkezés sokat segíthet abban, hogy megőrizhessük energiánkat, egészségünket. Legújabb blogbejegyzésünkben összeszedtük, hogyan táplálkozzunk az év legmelegebb időszakában.
A nyári étkezés szabályai
Sokan a magas hőmérsékletet okolják amiatt, ha kimerültebbnek, gyengébbnek érzik magukat. Ebben van némi igazság, de a tüneteket összességében a nem megfelelő táplálkozás okozza. Ebben az időszakban ugyanis emésztőrendszerünknek más étrendre van szüksége, mint az év többi részében. Mégis valahogy hajlamosak vagyunk erről elfelejtkezni.
Van néhány általános érvényű szabály, amely a nyári étkezésre vonatkozik. Míg télen nagyobb kalóriabevitelre van szükségünk, nyáron kevesebb, és könnyebb ételeket érdemes fogyasztanunk. Akármennyire is vonzó, kerüljük tehát a nehéz, zsíros ételeket, inkább válasszunk könnyen emészthető fogásokat.
Alapvetően is ajánlott, hogy többször együnk kisebb adagokat, de nyáron ez különösen igaz. Ha nem akarjuk leterhelni a szervezetünket, együnk feleakkora adagokat, és osszuk el az étkezést napi 4-6 alkalomra!
Ha a nap legforróbb óráiban nem kívánjuk az ételt, azzal sincs semmi gond! Vegyünk magunkhoz némi hideg levest, esetleg egy kis gyümölcsöt, zöldséget, és persze rengeteg folyadékot.
Bár nyáron sokak kedvence a fagylalt, próbáljuk meg mértékkel fogyasztani, vagy az egészségesebb, gyümölcsös verziókat előnyben részesíteni!
Így kíméld a bélflórádat!
Nyáron különösen kellemetlenek az emésztési panaszok. Hogy elkerülhessük ezeket, fordítsunk több figyelmet bélflóránk egészségének megőrzésére! Bizonyos ételek természetes módon támogatják a bélbaktériumok helyes egyensúlyának megőrzését, így táplálkozásunkkal máris sokat tehetünk a normál emésztés elősegítéséért.
A rostban, vitaminban és ásványi anyagban gazdag gyümölcsök és zöldségek egész évben hozzájárulnak a bélflóra állapotának karbantartásához. A nyári hónapokban érdemes ezeket minél változatosabban fogyasztani. És persze lehetőleg nyersen!
Az élőflórás joghurtok, a kefír és az egyéb tejtermékek nagy mennyiségben tartalmaznak probiotikumokat, amelyre szükségünk van a bélrendszer normál működéséhez. Egy forró nyári napon erősen ajánlottak!
A vörös húsok könnyedén felboríthatják a bélflóra egyensúlyát, emiatt ebben az időszakban különösen érdemes ezeket kerülni. Válasszunk inkább fehér húsokat, szárnyasokat vagy halféléket!
A nagy forróságban hajlamosak vagyunk a főétkezések helyett egész nap csipegetni. Ha nassolnivalót választunk, akkor viszont kerüljük az egészségtelen változatokat, és inkább olajos magvakat rágcsáljunk.
Könnyítsd meg az emésztést!
Az emésztési panaszok meg tudják keseríteni a hétköznapokat, de nyáron még kellemetlenebbek tudnak lenni. Néhány egyszerű tippel segíthetünk emésztőrendszerünknek, hogy könnyebben tudja végezni feladatát!
- Mindig figyeld a tested jelzéseit! Hiába van ebédidő, ha egy kicsit sem vagy éhes, ne próbálj meg letuszkolni egy adag ételt a torkodon! Szervezetünk okos gépezet, pontosan jelzi, hogy mikor mire van szüksége. Inkább igyál helyette egy nagy pohár vizet!
- Nyáron nem szívesen töltjük az időnket a konyhában, ezért nagyobb a csábítás a feldolgozott, félkész-vagy készételek felé. Ilyenkor sem jó ötlet fogyasztani őket, hiszen a különböző adalékanyagok emésztési panaszokat okozhatnak.
- Az utazások, az idegen ételek fogyasztása könnyedén felboríthatják a bélflóra természetes egyensúlyát. Ha tehát nyaralni készülünk, ne hagyjuk otthon a probiotikumokat! Ezek segíthetnek megőrizni az egyensúlyt, így elkerülhetjük az emésztési panaszokat.
Ints búcsút az emésztési panaszoknak
A bélflóra károsodása nemcsak a táplálék emésztését nehezíti meg. A számunkra hasznos anyagok, vitaminok felszívódását is megnehezíti, sőt gyulladásos folyamatokat indíthatnak be a szervezetben. Az étkezés utáni puffadás, görcsök, és fájdalom pedig rendkívül megnehezíti a hétköznapokat.
Sajnos az emésztési panaszok nem tűnnek el maguktól. Ezért minden egyes nap tennünk kell!
Kattints a linkre, és tudd meg, nekünk mi segített!