Mi az a bél egészsége?
A „bél egészsége” kifejezés egy gyűjtőfogalom, amely a bélrendszerben jelen lévő összetett baktérium-készletre utal. A bélrendszered sokkal többre képes, mint egyszerűen megemészteni az ételt – fontos tevékenység egész sorát irányítja, az immunrendszer szabályozásától a szerotonin termeléséig, amely kulcsszerepet játszik mentális egészségünkben.
Mi köze a bél egészségének az ízületeinkhez?
Ha a bélrendszer kiegyensúlyozatlan, az számos mentális és fizikai egészségügyi problémához vezethet. Ezek közül a legfontosabb az ízületi fájdalom. Számos tanulmány talált összefüggést az egészségtelen bélbaktériumok és a rheumatoid arthritis (egy autoimmun betegség, amely ízületi károsodást és fájdalmat okoz, akár az egész testben) között. Ezen kívül rámutatnak arra is, hogy például a lyukas bél szindróma szisztémás gyulladást és autoimmunitást okoz.
Látható tehát, hogy a bél mikrobiomja számos krónikus gyulladásos betegséghez kapcsolódik, ami túlmutat a rheumatoid arthritisen. A legújabb kutatások összefüggést találtak a bélbaktériumok, az elhízás és az osteoarthritis (más néven „kopásos” ízületi gyulladás, amelyet az ízületi védőporcok fokozatos leépülése jellemez) között. Nem meglepő tehát, hogy a bélrendszer rendbetételével párhuzamosan javulnak az ízületi fájdalmak is.
A bélrendszer (és az ízületi fájdalmak) helyreállítása
A rossz bélrendszeri állapot helyreállítása hatékony, de egyszerű módszere a gyulladás csökkentése, ami ízületi enyhülést eredményez a rheumatoid arthritisben szenvedők számára.
-
Kezdd a megfelelő táplálkozással, és növeld a rostbevitelt. Az elegendő élelmi rost lehet a legjobb stratégia az egészséges mikrobiom fenntartásához. Előnyei között szerepel, hogy a rost segít a méreganyagok bélből történő eltávolításában.
-
Egyél több gyulladáscsökkentő ételt, így omega-3-at, amely amellett, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, segít enyhíteni a fájdalmat.
3. Népesítsd újra a bélflórát probiotikumok segítségével. Az erjesztett élelmiszerek, köztük a joghurt, a kefir és a savanyú káposzta, jó probiotikum források, de ha nem fogyasztod rendszeresen, keress egy professzionális többtörzsű probiotikum-kiegészítőt.
4. Szedj elegendő D-vitamint, ugyanis ennek hiánya különféle problémákkal hozható összefüggésbe, köztük a szivárgó bélrendszerrel.
5. Ha ízületi vagy más típusú fájdalmaid vannak, a glutént lehet, hogy el kell hagyni. A gliadin a búzában, rozsban és árpában található fehérje, amelyre sokan érzékenyek, és egyeseknél egyenesen autoimmun reakciót válthat ki. A glutén elhagyása előtt azonban érdemes orvossal konzultálni, mert ha nem vagy gluténérzékeny, akkor akár nagyobb kárt is okozhatsz, hogy elhagyod.
A tartós ízületi fájdalomcsillapítás általában sokrétű erőfeszítés, de a belek egészségének rendbetétele néhány igen jelentős hozzáadott előnnyel is jár, mint például a jobb immunitás, a mentális egészség.
Ne halogasd holnapra, mert már ma nagyon sokat tudsz tenni bélflórád és ízületek épségéért. Olvass tovább és nézd meg javaslatunkat. Mit veszíthetsz? Legfeljebb lesz egy egészséges bélflórád.