A bél-agy tengely
A bél-agy tengely közötti kétirányú kommunikáció egy dinamikus rendszer, amely információkat küld, fogad, értelmez és válaszol rájuk. Közvetlen és közvetett utakat egyaránt tartalmaz, amelyek az agy érzelmi és kognitív központjait összekapcsolják a bélműködéssel.
A bél-agy tengely magyarázatot ad arra, hogy miért küzdenek bélrendszeri panaszokkal a mentális egészségi zavarokban szenvedők. Az étvágy és a testtömeg változása a depressziós rendellenesség általános jellemzője, míg a hasmenés és az émelygés tünetei gyakoriak a szorongásos zavarokkal küzdő egyének körében. Ezen túlmenően a hangulati zavarok, a szorongás és a stressz közismerten szerepet játszanak olyan betegségekben, mint az irritábilis bél szindróma (IBS) és a gyulladásos bélbetegség (IBD).
Bonyolult kapcsolat a depresszió, a szorongás és a bélrendszer egészsége között
A belek mikroorganizmusok billióinak ad otthont, amelyeket együttesen bélmikrobióta néven ismerünk. Ezek a mikroorganizmusok, köztük baktériumok, vírusok, gombák és más mikrobák, nélkülözhetetlenek a különböző testi funkciókhoz, beleértve az emésztést, az immunrendszer szabályozását, valamint a vitaminok és neurotranszmitterek termelését.
A bélrendszer egészsége jelentősen befolyásolja az agyi rendszerek működését. A bélflóra idegi, endokrin és immunpályákon keresztül kölcsönhatásba lép a központi idegrendszerrel, alakítva az agy szerkezetét és működését.
A bélflóra a depresszió és a szorongás kapcsolata
A gyomor-bél traktus mikroorganizmusainak egyensúlyhiánya olyan káros egészségügyi állapotokkal jár, amelyek a gyulladásos bélbetegségtől a rákig terjednek. Az azonban még teljesen tisztázott, hogy mi van előbb. A megváltozott bélmikrobióta az egészségi állapot kiváltó oka, vagy az állapot az egyensúly felborulásához vezet.
Bizonyítékok vannak arra, hogy a bélbaktériumok befolyásolják a gyulladást az egész szervezetben. Bizonyos bélbaktériumok a fokozott gyulladás markereihez kapcsolódnak, amelyek hozzájárulhatnak a depresszió kialakulásához.
A mikrobiom manipulálása a mentális egészség javítása érdekében
A bélflóra és a mentális egészségügyi állapotok, például a depresszió és a szorongás közötti összefüggések feltárása rendkívül összetett, mivel a depressziónak és más pszichiátriai rendellenességeknek számos oka van, beleértve a genetikát, a környezetet, a gyógyszereket és az egészségügyi állapotokat.
Egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy étrendünk döntő hatással lehet mentális egészségünkre, köszönhetően a bél mikrobiomra gyakorolt hatásának. A meghatározott diéták betartása még a depresszió kialakulásának kockázatát is csökkentheti. Egy kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a mediterrán étrendet követő emberek 33%-kal alacsonyabb volt a depresszió kockázata.
Íme néhány javaslat, amivel javíthatod bélflórád egészségét és csökkentheted a szorongás és depresszió kockázatát:
- olyan táplálkozási minták követése, mint a mediterrán, norvég vagy japán étrend,
- növeld a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és magvak bevitelét,
- az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag élelmiszerek bevitelének növelése,
- az egészségtelen ételek helyettesítése teljes értékű, tápláló ételekkel,
- korlátozd a feldolgozott élelmiszerek, gyorséttermek, kereskedelmi forgalomban kapható pékáruk és édességek fogyasztását.
Ami pedig a legjobban segíthet, az a Relax+PRO, amely pszichobiotikumokkal egy időben támogatja a bélflóra egészségét és a testi-lelki harmóniát!
