1. Maradj hidratált
Az emésztőrendszer támogatásának egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja nyáron a hidratáltság. A meleg időjárás miatt többet izzadsz, ami kiszáradáshoz vezethet, ezáltal lelassíthatja az emésztést és székrekedéshez vezethet. Az emésztőrendszer zökkenőmentes működéséhez elengedhetetlen az elegendő vízivás.
A víz segít feloldani a zsírokat és az oldható rostokat, így ezek az anyagok könnyen átjutnak az emésztőrendszeren. Segít megelőzni a puffadást és a kellemetlen érzést is. Ne várd meg, amíg szomjas leszel! Cél a napi 8–10 pohár víz, de jöhetnek mellé lédús gyümölcsök is, mint a görögdinnye, narancs vagy uborka.
2. Fogyassz hűsítő ételeket
A nyár folyamán az emésztőrendszer „felmelegedhet”, ami kellemetlen érzéshez, savassághoz és emésztési zavarokhoz vezethet. Fontos, hogy azokra az ételekre összpontosítsunk, amelyek hűsítő hatással bírnak a gyomorra. Ha azon tűnődsz, hogy hogyan tartsd hűvösen a gyomrod, kezdd azzal, hogy több friss gyümölcsöt és zöldséget teszel a tányérodra, például uborkát, mentát és joghurtot. Ezek az ételek nemcsak hidratálnak, hanem nyugtató tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a gyomor melegét.
3. Egyél gyakran keveset
Három nagy étkezés helyett oszd el az ennivalót inkább 4–6 kisebb adagban. A tested amúgy is keményen dolgozik a melegben, nem kell még egy nehéz ebéddel is leterhelni. Így nemcsak az emésztésed lesz könnyebb, de energikusabbnak is fogod érezni magad.
4. Kerüld a nehéz, zsíros ételeket
Míg a nyár a grillezés és a kényeztető ételek időszaka, fontos, hogy kerüld a nehéz, zsíros ételeket, amelyek emésztési problémákat okozhatnak. A zsíros ételek emésztése hosszabb ideig tart, és megülhetik a gyomrodat, főleg nyáron. Helyettük válaszd a sovány fehérjéket, mint a csirke, hal vagy hüvelyesek, ezek könnyebbek, táplálóbbak, és nem terhelik meg a gyomrot.
5. Kerülj barátságba a rostokkal
A rostok elengedhetetlenek az erős emésztőrendszerhez. Segít szabályozni a bélmozgást, megelőzi a székrekedést, és elősegíti az emésztőrendszer általános egészségét. Nyáron iktass be több rostban gazdag élelmiszert, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyeseket. A rost nemcsak a bélmozgást támogatja, hanem a bélflóra „jó” baktériumainak is táplálékot jelent.
6. Szedj probiotikumot
A probiotikumok élő baktériumok, amelyek jótékony hatással vannak az emésztőrendszer egészségére. Segítenek kiegyensúlyozni a bél mikrobiomát, javítják az emésztést és támogatják az immunrendszert. Ha probiotikumban gazdag ételeket adsz hozzá étrendhez, mint például a kefir, a kombucha, a savanyú káposzta vagy a miso, segíthet fenntartani az egészséges emésztőrendszert.
7. Ne hagyd ki a testmozgást
A testmozgás fontos szerepet játszik az egészséges emésztőrendszer fenntartásában. A rendszeres testmozgás elősegíti a jobb keringést, csökkenti a stresszt, és elősegíti az élelmiszerek hatékonyabb mozgását az emésztőrendszerben. Legyen szó gyaloglásról, úszásról vagy jógáról, próbálj meg aktív maradni a nyári hónapokban, hogy ezzel is támogasd emésztőrendszered.
8. Óvatosan az alkohollal és a koffeinnel
A jegeskávé vagy egy fröccs jól esik a nyári estéken, de ha túlzásba viszed, nem lesz hálás a gyomrod. Az alkohol és koffein irritálhatja a gyomrot, fokozhatja a savtermelést és dehidratál is. Helyette próbáld ki a gyógyteákat. A borsmenta vagy gyömbér tea például nyugtató hatású és segíti az emésztést.
9.Természetes támogatás emésztést segítő gyógynövényekkel
A gyömbér és borsmenta évezredek óta segítik az emésztést. A gyömbér csökkenti a puffadást, a hányingert, serkenti az emésztőenzimeket. A menta pedig lazítja az emésztőrendszer izmait, így könnyebben halad az étel. Használd őket frissen, teában, vagy dobd fel velük az ételeidet!
A nyár a feltöltődésről, a szabadságról, a jókedvről szól, ne engedd, hogy az emésztési gondok belerondítsanak! Ha figyelsz a tested jelzéseire, ha hidratálsz, könnyen emészthető ételeket választasz, az emésztésed hálás lesz érte. Legyen ez a nyár könnyed! Válassz hozzá táplálékkiegészítőket, és támogasd bélflórát a Gastrodem+PRO és a Kurkumin+PRO termékek kombinációjával.
